Продукты для беременных, содержащие кальций

Содержание

Продукты для беременных, содержащие кальций, помогут родить здорового ребенка

Продукты для беременных, содержащие кальций

Значение кальция в организме нельзя переоценить. Он принимает участие во всех строительных и обменных процессах, а будущая мама требует вдвое больше строительного материала, потому что в ней зарождается новая жизнь.

При необходимости можно пополнить запасы, принимая специальные витаминизированные добавки, но желательно знать все продукты, содержащие кальций. Для беременных такой выход станет лучшим решением!

Польза кальция при беременности и необходимая дозировка

Во время беременности необходимо позаботиться о достаточном поступлении в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Если говорить о кальции, то ежедневная доза должна составлять не менее 1500 мг в сутки.

Эта цифра остается неизменной на протяжении всей беременности. В случае, когда необходимое количество кальция не поступило к плоду, он будет вытягивать данный микроэлемент из материнских запасов.

Такие манипуляции приведут к ухудшению общего самочувствия беременной женщины и проблемам со здоровьем. Недостаток кальция в первую очередь негативно отражается на здоровье беременной женщины, а уже потом становится причиной аномальных изменений в развитии ребенка.

Получить необходимое количество кальция для будущей мамы очень важный момент. Этот минерал задействован в следующих процессах:

  1. создании хрящевой, костной тканей, а также клеточных структур;
  2. формировании зубов;
  3. закладке клеток нервных волокон;
  4. регулировании работы сердечной мышцы;
  5. формировании кожи, волос, ногтей и головного мозга.

Чтобы не пополнять недостаток кальция из аптечных препаратов необходимо знать все продукты, которые являются источником данного минерала. Достаточно просто правильно составить ежедневный рацион во время беременности и не придется беспокоится о дополнительном приеме кальция.

Кто-то задумывался о том, почему у беременных женщин очень часто разрушается зубная эмаль? Причина в том, что в последние месяцы беременности будущему ребенку требуется большое количество кальция для правильного развития.

Из-за этого кальций начинает активнее поступать через плаценту к плоду. У малыша на данном этапе происходит интенсивное укрепление костной ткани, а кальций для данного процесса он может получить только от своей матери.

Исходя из таких изменений у беременных женщин, на поздних сроках беременности часто диагностируется недостаток кальция, в том числе в костной ткани, где располагаются зубы. Из-за такого недостатка зубы расшатываются, что приводит к развитию гингивита, который без соответствующего лечения переходит в пародонтит.

Если у женщины, которая не находиться в положении не диагностированы тяжелые патологические процессы в почках или других органах, она может употреблять любые продукты с высоким содержанием кальция каждый день. Для того чтобы обеспечить себя и малыша необходимым количеством минерала рекомендуется придерживаться следующего продуктового списка:

  • 200 г творога с минимальным процентом жирности (до 5%);
  • стакан кефира 1 % или 1,5 %;
  • стакан молока (учитывается и то количество, которое использовалось для приготовления блюд);
  • 50 г твердого сыра.

Данные продукты в указанном количестве могут восполнить основную часть ежедневной нормы кальция для будущей мамы. Оставшийся небольшой процент несложно добрать, добавляя в ежедневный рацион свежую зелень, фрукты с овощами и орехи.

Симптоматика и последствия недостатка кальция

Критичное снижение нормы кальция можно определить самостоятельно. В этом случае происходят в организме неприятные изменения следующего характера:

  • чрезмерная ломкость и расслаивание ногтевых пластин;
  • активное разрушение зубной эмали;
  • сухость, ломкость и активное выпадение волос (они становятся безжизненными);
  • мышечные судороги в икрах;
  • повышенное желание погрызть мел;
  • деформация костей и их пористость:
  • постоянная тревожность и нервозность;
  • тяжелая форма токсикоза на раннем сроке.

Если не употреблять кальцийсодержащие продукты во время беременности, то это может привести к необратимым последствиям для плода. В таких случаях происходят сбои в развитии ребенка, патологии, болезни, и повышается возможность самопроизвольного аборта.

Продукты, пополняющие запасы кальция в организме у беременных женщин

Продукты, которые помогут беременным пополнить уровень кальция в организме

Лучше если все необходимые минералы и витамины будут поступать в организм будущей мамы именно из продуктов питания, которые используются в меню ежедневно. Грамотно составленный рацион позволит женщине на протяжении всей беременности обойтись без применения аптечных препаратов.

https://www.youtube.com/watch?v=spA7wgzutXI

Основную массу кальция необходимо брать из кисломолочной продукции. Обязательно ежедневно употреблять: йогурты (натуральные без наполнителей), ацидофилин, молоко и творог.

И только 15-20% из необходимой нормы кальция организм должен получать из зелени, орехов, зерен, фруктов и овощей.

Помимо кисломолочных продуктов беременным необходимо кушать:

  • печень трески;
  • черную смородину;
  • сельдерей, капусту;
  • рыбий жир.

По максимальному содержанию кальция из всех орехов выигрывает миндаль. Но если нет возможности его приобрести, то можно сделать замену на грецкие орехи, кешью, и даже кунжут.

Необходимо составить для беременной широкое разнообразное меню, используя разные виды круп и бобовых, зеленые овощи, кисломолочные продукты и рыбу.

В этом случае параллельно с кальцием будущая мама будет получать и другие, необходимые витамины и микроэлементы для активной и здоровой жизни.

Перечень факторов, влияющих на качество всасывания кальция

Оказывается, что обеспечить поступление необходимых продуктов в организм не так сложно, как позаботиться о максимальном усвоении кальция.

Чтобы не возникло проблем, необходимо быть уверенными в качестве и следить за тем, чтобы кисломолочная продукция не была слишком жирной.

Насыщенные животные жиры препятствуют всасыванию кальция из кисломолочной продукции и все старания могут оказаться напрасными.

Для максимального усвоения кальция будущая мама должна чаще вставать с кровати и не пренебрегать посильной физической нагрузкой. Только не стоит себя мучить постоянными тяжелыми упражнениями. Достаточно выбрать занятие по душе и по силам. Лучшими для будущих мам считаются занятия йогой, специальная гимнастика или плавание.

Что негативно влияет на процесс усваивания кальция?

Минимизировать всасывание кальция в стенки кишечника может параллельный прием продуктов с высоким содержанием железа. Именно поэтому не стоит их сочетать. В список продуктов богатых на железо попадает любое мясо, абрикосы, говяжий язык, говяжья печень, яблоки, гречка, тыква.

Также мешают всасыванию кальция следующие продукты (при условии их употребления в больших количествах). В этот список включены:

  • овощи с высоким содержанием щавелевой кислоты;
  • овсянка;
  • копчености, соления;
  • продукты богатые животными жирами;
  • шоколад, кофе, крепкий чай.

Негативно отражается на усвоении кальция регулярный прием крепких алкогольных напитков и курение. Также активно выводят его из организма газированные напитки еще до момента всасывания элемента в кровь.

Какие факторы помогают кальцию усвоиться в максимальном количестве?

Для максимального усвоения минерала необходимо вместе с ним обеспечить параллельное поступление калия, магния, фтора и витамина Д. Рекомендуется заранее составить суточный рацион и дополнять кальцийсодержащие продукты для беременных яйцами, красной рыбой, икрой, капустой, можно добавить отруби.

Также медики уже давно доказали, что ускорить усвоение кальция помогает регулярная физическая активность. Другими словами, если мышцы не работают, то ждать, что кальций из продуктов усвоится в максимальном объеме, не стоит.

Беременные женщины они как радар и должны прислушиваться к пожеланиям своего организма. Когда будущей маме очень хочется творога, молока или погрызть кусочек мела – это является прямым симптомом дефицита кальция.

Главное — не забывать, что важно не только насытить организм необходимым минералом, но и способствовать его максимальному усвоению, а для этого рекомендуется придерживаться всех вышеупомянутых рекомендаций, чаще бывать на свежем воздухе и получать только позитивные эмоции!

Факторы, помогающие усвоиться кальцию в организме беременной женщины

Симптоматика и последствия излишка кальция при беременности

В редких случаях, но иногда врачи диагностируют переизбыток кальция в организме беременной женщины. Такая проблема возникает при бесконтрольном употреблении БАДов, витаминизированных аптечных добавок и у любителей молока (ежедневное употребление от 4 литров).

В этом случае костная ткань на головке малыша приобретает высокую плотность, что наверняка приведет к травмам в процессе родов. Необходимо чтобы кости черепа в потугах хорошо конфигурировали, а высокая плотность костей этот процесс утяжеляют и провоцируют тяжелое продвижение головки по родовым путям. Любые витамины и добавки можно принимать только при необходимости по рекомендации врача.

Необходимо строго следить за рационом беременной женщины. Негативно отражается на здоровье матери и ее будущего ребенка не только недостаток кальция, но и его переизбыток.

Лучше всего получать все необходимое из продуктов питания и отказаться от приема синтетических добавок.

Сбалансированный рацион, наполненный продуктами с высоким содержанием кальция, гарантирующий достаточное поступление данного минерала в организм!

Супереда с кальцием. 3 продукта для костей и мышц:

♦  Рубрика: Правильное питание.

Источник: https://zdorovieiuspex.ru/produkty-soderzhashhie-kalcij-dlja-beremennyh

Кальций для беременных – какой лучше, продукты богатые кальцием

Продукты для беременных, содержащие кальций

Во время беременности будущая мама отдает много ресурсов организма на развитие малыша.

И если не восполнять резервы в организме женщины, то ее состояние заметно ухудшается: портится состояние зубов и костной ткани.

Поэтому правильный баланс минеральных веществ, витаминов – залог здоровья новорожденного и матери. Одним из главных «кирпичей» строительства плода является кальций во время беременности.

Кальций для беременных – необходимый элемент. Он создает костно-мышечную систему и помогает в беспрерывном труде нервной системы беременной женщины.

Как проявляется дефицит кальция

Нехватка этого минерала в организме беременных даст о себе знать. В основном проблема остро выражается в последние недели перед родами. Выявляются следующие факторы:

  • у матери падает иммунитет;
  • ухудшается состояние зубов, в том числе появляется кариес;
  • повышается чувствительность;
  • проявляются аллергические реакции;
  • кожа становится сухой и шелушится;
  • скачет артериальное давление;
  • появляются болевые ощущения в костях;
  • возникает озноб и слабость;
  • диагностируется плохое свертывание крови;
  • ухудшается состояние волос, вплоть до выпадения;
  • беспокоят судороги ног;
  • немеют конечности;
  • ухудшается состояние ногтей;
  • отсутствует настроение, есть раздражительность;
  • усиливается работа потовых и сальных желез в волосах.

Все нужные для создания человека минералы переходят от матери к ребенку, поэтому если беременная женщина не будет пополнять запасы минералов, беременность может привести к остеопорозу (заболевание, подразумевающее хрупкость костей). В случае нехватки страдает и ребенок. У малыша будут проблемы с черепом, костями, кровообращением, нервной системы, может преследовать рахит. После рождения ребенок будет плохо набирать вес.

Какова роль кальция

Роль минералов в жизни велика. Масса микроэлементов составляет 2% от всей массы человека. Кальций есть везде: в зубах, костях, волосах, ногтях, хрящах. Он помогает матери во время беременности, ведь чем больше живот, тем больше нагрузка на позвоночник. Этот макроэлемент выполняет огромное количество функций, среди которых:

  • управление всеми метаболическими процессами;
  • свертываемость крови (это важный момент, ведь при родах беременная женщина не потеряет много крови);
  • оптимизация работы мышц;
  • помощь в обмене веществ;
  • проведение сигналов по нервным клеткам.

Любому человеку необходимы минералы, но беременным женщинам особенно, ведь это незаменимый строительный материал для организма.

Суточная потребность в кальции

Кальций при беременности должен увеличиться в два. Дневная суточная норма для будущей матери 1,5 г микроэлемента. Дело в том, что принимать минеральные вещества можно только 0,5 г за раз, поэтому беременные женщины распределяют дозировку на три раза.

В первые месяцы малыш потребляет лишь 10 мг в день, но постепенно доза увеличивается, и уже перед родами в третьем триместре беременности (30-36 неделя) достигает 250-300 мг кальция в сутки.

Важно помнить, что элемент не должен быть в организме беременной в избытке. Все должно быть в меру. Но в современном мире мамочкам недостаточно принимать пищу с этим микроэлементом, причина скрывается в неправильном питании.

Стоит отметить, что в крови содержание минералов должно быть в размере 2,15-2,5 ммоль/л.

Чтобы не навредить организму беременной и ребенка, стоит посетить врача, чтобы тот назначил нужную диету и выписал таблетки. Не стоит принимать лекарства с минеральным веществом для профилактики, ведь он может навредить почкам матери.

Минерал нужен женщине и после родов, так как кормление грудью также отнимает эти вещества, поэтому не нужно расслабляться и бросать правильное питание после беременности.

Если после родов состояние зубов и волос матери не испортилось, а у ребенка нет врожденного рахита, значит, минерала было достаточно во время беременности.

Кальций про запас

Многие беременные боятся нехватки макроэлемента и перестраховываются, увеличив дозу. Но это приводит к плохим последствиям.
Передозировка минерала в организме случается из-за большого приема средства за раз или длительного применения.
Симптомы передозировки:

  • запор;
  • непроходящая тошнота;
  • повышенный рвотный рефлекс;
  • неутолимая жажда.

Последствия переизбытка минерала:

  • гастрит, перерастающий в язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • подагра;
  • болезни щитовидной железы;
  • камни в почках;
  • снижение усвоения магния в организме;
  • переизбыточная свертываемость крови;
  • нарушение нормального ритма сердца (стенокардия);
  • недостаток тонуса гладкой мышцы;
  • застой макроэлемента в тканях и органах.

Помимо этого передозировка минерала принесет неприятности и во время родов. Так как из-за избытка микроэлементов родничок малыша закроется раньше времени, а кости затвердеют и не дадут нормально пройти ребенку по каналам матери. Матка не сможет достаточно раскрыться для прохода новорожденного.

В случае обнаружения симптомов нужно посетить врача. Переизбыток кальция решается восстановлением водно-электролитного баланса. Для этого прописываются мочегонные лекарства, выводящие из организма избыточные вещества, но перед этим стоит сдать анализы, чтобы подтвердить повышенное количество минеральных веществ в крови.

Диагностика гипокальциемии

Чтобы узнать количество минеральных веществ в организме беременной, стоит пройти полный биологический анализ крови. Для этого нужно сдать венозную кровь. Перед анализом запрещено за несколько дней есть острую, пересоленную и жирную пищу и принимать лекарства. Но если пауза в приеме препаратов невозможна, об этом стоит сообщить лечащему врачу и персоналу, собирающему кровь.

Во время беременности анализ делают многократно. И если врач не назначает лекарства с минералом, значит его уровень в крови в норме, и прием препаратов не требуется.
Со сведений биологического анализа крови врач пропишет нужные лекарства и диету. Важно говорить со своим лечащим врачом и советоваться с ним во всех вопросах.

Как нужно питаться при дефиците кальция

Возможен вариант избежания применения препаратов с кальцием, которые могут навредить здоровью, так как существует кальций в продуктах для беременных.

Для этого стоит получить необходимый запас микроэлементов из потребляемой пищи. Это полезнее, так как кальций из продуктов усваивается лучше.

В каких продуктах содержится кальций для беременных? Источником кальция может быть как животная пища, так и растительная.

Лидером из животной пищи является твердый сыр. На 100 г сыра приходится 1 г кальция. В коровьем молоке – 0,2 г элемента, в козьем больше – 0,4 г, однако достать его довольно непросто. В домашнем твороге 0,3 г минерального вещества на 100 г. Также “хранителями” кальция являются морские обитатели. Лидеры среди рыб — сардина (0,24 г/100 г), лосось (0,15 г/100 г), креветки (0,13 г/100 г).

Существует и кальций растительного происхождения при беременности. Стоит отметить кунжут и кунжутное масло с содержанием 0,9 г кальция на 100 г, больше имеется в маке (1,5 г), но достать этот продукт в наше время трудно.

Много кальция содержится в бобовых, орехах, зеленых овощах, хурме (0,13 г), фруктах. Среди овощей можно выделить капусту (0,1 г), сельдерей (0,24 г), огурцы, брокколи и морковь (0,5 г). Среди бобовых – фасоль (0,15 г), горох (0,89 г).

Фрукты – апельсины, смородину, землянику, инжир (0,15 г) и персики. Орехи – фундук (0,2 г) и миндаль (0,3).

Большое количество кальция содержится в крапиве и подорожнике 0,7 г и 0,4 г соответственно. А лидерами являются сушенные чабер (2,2 г), укроп (1,8 г) и душица (1,6 г).

Самым популярным источником кальция являются кисломолочные продукты. Объясняется это тем, что микроэлементы лучше усваиваются благодаря витамину D.
Важно следить за сроком годности продукта.

Иначе можно подцепить заболевания кишечника.

читайте также:  Продукты содержащие цинк, польза для организма

Что мешает и помогает всасыванию кальция из продуктов

Стоит уточнить, что цифры, представленные выше, неточные, так как организм принимает не весь кальций. Например, из коровьего молока взрослый человек получит всего 15% микроэлементов, когда младенец получает 50%. Причиной этому – образ жизни. Существуют факторы, мешающие и помогающие в усвоении минеральных веществ.

Мешающие всасыванию кальция в организм факторы следующие:

  • сладкая газированная вода, конфеты;
  • продукты с большим содержанием магния, железа, цинка и фосфора;
  • избыток или дефицит жира, соотношение кальция к жиру должно равняться 1:100;
  • алкоголь, никотин и энергетики;
  • какао, кофе, чай, шоколад;
  • продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты (щавель, свекла, шпинат, ревень);
  • белый хлеб;
  • овсяная и манная каша, из-за содержания фитина.

Этот микроэлемент лучше всасывается по соседству с витамином D и фосфором. Поэтому во время беременности стоит:

  • больше гулять на солнце, в этом случае организм сам вырабатывает витамин D;
  • есть рыбу и печень рыбы;
  • делать легкие физические упражнения;
  • потреблять кисломолочные продукты, так как в них содержится лактоза, помогающая в принятии микроэлемента организмом;
  • есть лук и чеснок, в них содержится сера, которая также помогает всасыванию.

Соблюдая все советы, можно максимально повысить поступление минерального вещества в организм во время беременности. Но бывают случаи, когда усвоение зависит от физиологии человека, например, хрупкие блондинки подвержены остеопорозу.

Группа препаратов кальция

Если потребления продуктов с минералами недостаточно, в дело идут препараты минерала. Они делятся на три вида.

Монопрепараты, содержащие только соли кальция

Соли кальция бывают: карбонат (в растворе содержится 40% этого минерала, то есть на 1 г вещества, приходится 0,4 г микроэлемента), цитрат (21% этого микроэлемента), глюконат (9%), лактат (13%).

Более популярными, как не сложно догадаться, являются карбонат и цитрат. Однако цитрат впитывает минерал через пищеварительную систему, поэтому он более распространен для женщин во время беременности. Это доказано научно.

Во время приема цитрата количество минерального вещества в организме достигает пика. А для людей, склонных к камням в почках, эта соль имеет еще одно преимущество – при приеме с мочой этот микроэлемент выводится по минимуму. К тому же это способствует ощелачиванию мочи, что снижает риск появления камней в почках.

Карбонат в большом количестве уменьшает уровень кислотности желудочного сока. Из-за этого появляются проблемы с пищеварением, например, запор или вздутие живота. Поэтому чтобы предотвратить неприятности, нужно запивать препарат с карбонатом цитрусовыми соками, так как они наоборот, повышают кислотность.

Примеры назначаемых препаратов: Кальций Сандоз Форте (0,5 г); Глюконат кальция (0,5 г); Цитрат кальция (0,5 г).

Препараты, в состав которых входит комбинация солей минерала и витаминов D или C

Это лекарства, в которых кроме солей минерала содержатся и другие вещества.

Существуют следующие лекарственные средства:

  • Витрум-кальций-D3, таблетки зеленого цвета стоит запивать кислыми напитками, так как они состоят из карбоната, в состав входит витамин D3.
  • Кальций D3 Никомед – жевательные таблетки без явных побочных эффектов, состоящие из карбоната и витамина D3.
  • Кальций D3 Никомед Форте, отличаются лишь большим количеством витамина D3 в таблетках.
  • Кальцемин, выписывает только по истечении 20 недель беременности.
  • Кальцемин Адванс, отличаются большим количеством карбоната, поэтому назначаются женщинам с большим недостатком этого минерала по показаниям врача.

Поливитаминные комплексы

В состав входят витамин D3 и соли минерала.

В основном организм принимает такие лекарства легко. Однако бывают случаи, когда препараты негативно сказываются на пищеварительной системе беременной женщины, от того происходят запор, тошнота и вздутие живота.

Необходимо разделять порции получения этого микроэлемента и помнить, что в сутки норма кальция для беременных составляет максимум 1,5 г и 600 МЕ витамина D.

Источник: https://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/kalcij-pri-beremennosti

Продукты для беременных, содержащие кальций: что есть и пить

Продукты для беременных, содержащие кальций

Время чтения этой статьи: 7 мин.

Во время вынашивания малыша ресурсы материнского организма сильно расходуются. Поэтому будущей маме требуется регулярно восполнять уровень витаминов и микроэлементов, чтобы в скором времени не столкнуться с трудностями и проблемами со здоровьем. Врачи утверждают, что одним из наиболее важных для материнского организма микроэлементов является кальций.

Полноценный и здоровый рост малыша невозможен без кальция, так как он отвечает за правильное развитие зубов и скелета. Если в материнском организме его будет недостаточно, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем матери и еще не родившегося малыша.

Поэтому каждая пациентка должна знать, какие продукты, богатые кальцием, нужны для беременных и сколько данного микроэлемента можно принимать в сутки?

Больше всего кальция содержит сыр, яйца и молоко

Зачем организму беременной требуется кальций

Кальций в продуктах для беременных присутствует в большом количестве. Поэтому зная, какие из них можно принимать, получится избежать дефицита данного микроэлемента. Зачем же он нужен материнскому организму?

Врачи утверждают, что в чистом виде кальция в организме человека находится 2,5% от общей массы тела. Данный компонент участвует в различных биологических процессах, ежедневно протекающих в организме. Во время беременности немалая часть микроэлемента попадает в организм ребенка. Поэтому на протяжении 9 месяцев его поступление в материнский организм необходимо.

Внимание! Увеличенная потребность в кальции связана с активным ростом ребенка. Начиная с первого месяца развития, он будет постепенно освобождать организм будущей мамы от данного вещества. А значит, если не восполнять его баланс, это может крайне негативно отразиться на женском здоровье. Если пациентка вынашивает двух и более малышей, потребность в микроэлементе существенно увеличивается.

Благодаря ионам кальция, происходит улучшение плотности структуры костей, а также осуществляется поддержка ОДА. Также данное вещество активно участвует в работе ЦНС. А именно – помогает проводить нервные импульсы.

Важно! Недостаток кальция в материнском организме способен вызвать у плода ряд необратимых изменений в работе нервной системы, ОДА, а также привести к проблемам со скелетом.

К дополнительным положительным качествам вещества относится то, что он нормализует свертываемость крови. Его нормальный уровень позволяет поддерживать кровь в жидком и текучем состоянии, что немаловажно при беременности. Благодаря этому между матерью и малышом осуществляется нормальный и полноценный кровоток.

Продукты, содержащие кальций для беременных, позволят нормализовать баланс микроэлемента, а также постоянно поддерживать его на оптимальных значениях. Главное выяснить у врача, в каком количестве их лучше принимать, ведь избыток компонента тоже может оказать негативное влияние на плод.

Каковы причины недостатка кальция

Не всегда продукты, богатые кальцием, могут насытить организм данным веществом при беременности. Ведь их нужно уметь правильно употреблять. Врачи советуют есть такие продукты после основного приема пищи. Так все полезные вещества лучше усвоятся, что положительно скажется на здоровье женщины и плода.

Основными причинами недостатка кальция считаются:

  1. Плохое усвоение микроэлемента. Часто вызвать нехватку вещества может его плохое усвоение в организме. В таком случае беременной потребуется принимать витамин Д3 и железо. Кроме того, некоторые напитки могут не позволять кальцию откладываться в организме. К ним относится газировка и кофе, поэтому принимать их во время беременности не стоит.
  2. Течение сахарного диабета, бронхиальной астмы, эндокринных патологий, а также некоторых болезней внутренних органов. Если женщина страдает хотя бы одной болезнью, врачу придется ей выписать определенные лечебные средства. А многие из них в разы понижают усвояемость микроэлемента. Поэтому при беременности их назначение проводится только в крайнем случае.

Внимание! Беременной женщине в сутки требуется получать 1000-1300 мг кальция, чтобы в скором времени не столкнуться с проблемами со здоровьем. Получать микроэлемент можно, употребляя продукты с высоким содержанием кальция, а также принимая витамины для беременных, в которых будут присутствовать не только микроэлементы, но и витамины с минералами.

Важно заметить, что уровень кальция резко падает в том случае, если женщина во время беременности соблюдает диету, или придерживается диетического питания. В таком случае может быстро развиться остеопороз, поэтому получать кальций придется из аптечных препаратов. Хронический недостаток элемента может привести к возникновению рахита.

Кальций — один из важнейших микроэлементов для беременных

Как требуется питаться, если в организме беременной недостаточно кальция

Кальций в продуктах питания для беременных позволяет избежать дефицита данного микроэлемента. Более того, именно из повседневной еды компонент усваивается намного лучше.

В каких продуктах много кальция для беременных? Отличным источником микроэлемента для будущих мам считается животная и растительная пища, а именно:

  • твердый сыр – лучший «представитель» животной пищи, в 100 граммах которого присутствует 1 грамм кальция;
  • натуральное молоко – в нем, в зависимости от вида, присутствует 0,2-0,4 грамма вещества на 100 мл;
  • натуральный творог – в 100 граммах можно наблюдать 0,3 грамма кальция;
  • морские обитатели (креветки, лосось, сардина) – в них присутствует от 0,13 до 0,24 грамм компонента.

Эти продукты считаются лучшими, так как в них кальция больше всего. Однако принимать их лучше после консультации с врачом. Он скажет, в каком количестве их лучше есть, во избежание проблем со здоровьем.

Чтобы получать кальций растительного происхождения, нужно употреблять следующие продукты при беременности:

  • мак;
  • кунжут;
  • орехи;
  • бобовые;
  • огурцы;
  • хурма;
  • зеленые овощи;
  • капуста;
  • сельдерей;
  • морковь;
  • брокколи;
  • персики;
  • инжир;
  • миндаль;
  • смородина;
  • земляника;
  • укроп;
  • душица;
  • подорожник;
  • крапива.

Какие ежедневные продукты богаты кальцием? Врачи утверждают, что больше всего микроэлемента скрыто в молочных и кисломолочных продуктах. Более того, в них находится витамин Д, благодаря которому кальций усваивается намного лучше. Но при их употреблении, для беременных важно следить за сроком годности, так как в противном случае можно вызвать серьезные заболевания кишечника.

Продукты, мешающие усвоению кальция

Чтобы микроэлемент лучше усваивался в организме беременной, врачи не рекомендуют включать в рацион питания следующие продукты:

  • кофеин;
  • сахар;
  • крепкий чай;
  • сладости (особенно мучные);
  • шоколад;
  • соль;
  • жирные блюда и продукты;
  • никотин.

Они препятствуют нормальному усвоению кальция, что негативно сказывается на здоровье будущей мамы и развивающегося плода. Недостаток вещества может привести к проблемам с зубами, волосами и кожей.

Также вещество быстро разрушается при взаимодействии с алкоголем. Однако, к счастью, женщины в положении полностью исключают этот напиток из рациона питания.

Внимание! По возможности, беременным не следует совмещать продукты с высоким содержанием кальция вместе с ингредиентами, богатыми железом и натрием. Такие микроэлементы не воспринимаются организмом, поскольку противостоят друг другу.

: кальций для беременных и кормящих

Что может помочь усвоению кальция

Чтобы микроэлемент полностью усваивался организмом, ему в этом можно помочь. Для этого достаточно принимать наряду с кальцием следующие вещества

Витамин Д

Он играет весомую роль при усвоении компонента. Без него данный процесс нельзя считать полностью завершенным. Дело в том, что данные вещества тесно связаны между собой, так как вместе они положительно влияют на сосуды и сердце, скелет и весь ОДА, а также на работоспособность систем гомеостаза.

При отсутствии витамина Д кальций не сможет полноценно всасываться в стенки кишечника. Азначит, он быстро вымоется, не успев закрепиться в организме. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем матери и ребенка.

Фосфор

Данное вещество тоже играет весомую роль в усвоении кальция. Как показывают последние исследования, в теле человека должно присутствовать 2 части фосфора на 1 часть кальция. Благодаря такому балансу удастся противостоять развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и при вынашивании плода.

Опасен ли переизбыток

Чрезмерное количество микроэлемента может привести к следующим проблемам со здоровьем:

  • не полное раскрытие шейки матки во время родовой деятельности. Возникает это из-за того, то у плода зарастает родничок в результате уплотнения костей;
  • понижение уровня магния в организме беременной;
  • ослабление тонуса мускулатуры;
  • увеличение нагрузки на мочевую систему, из-за чего в почках могут начать собираться камни;
  • повышение свертываемости крови;
  • отложение кальция в костях и органах;
  • развитие стенокардии или брадикардии;
  • некоторые болезни щитовидной железы;
  • развитие гастрита или язвы из-за чрезмерной кислотности желудочного сока;
  • развитие подагры.

Во избежание этих опасных болезней и состояний принимать кальций в больших количествах тоже не стоит. Главное запомнить, что все хорошо в меру, и тогда удастся избежать серьезных для здоровья болезней.

Внимание! Также стоит обратить внимание на то, что микроэлемент способен разрушаться при тепловой обработке. Поэтому все продукты для беременных, где много кальция, рекомендуется употреблять в свежем виде.

Если же при помощи изменения схемы питания не получится нормализовать уровень вещества в организме, доктор назначит прием витаминов.

Они помогут поддерживать здоровье будущей мамы и насытить ее организм полезными компонентами.

Источник: https://mojnoli.ru/beremennost/produkty-dlja-beremennyh-soderzhashhie-kalcij.html

Продукты содержащие кальций для беременных и суточная потребность организма с минерале

Продукты для беременных, содержащие кальций

Продукты, содержащие кальций для беременных в обязательном порядке должны входить в район женщины, которая в скором времени планирует родить здорового малыша.

Дефицит макроэлемента в организме приводит к определенным последствиям, если находясь в «интересном положении» не обращать на это внимание, то можно столкнуться с нежелательными последствиями.

Сколько Ca требуется будущей маме, и какие продукты его содержат?

Роль кальция в организме и его расход

Роль кальция в организме

В период вынашивания ребенка, организм женщины испытывает повышенную потребность в витаминах и макроэлементах. Полезные вещества, в том числе и кальций, требуются для:

  1. Формирования скелета плода.
  2. Участвует в работе нервной системы матери.
  3. Отвечает за функционирование мышечной ткани.
  4. Является составляющим хрящей и костей.

Ca, как минерал выполняет множество функций, главным образом он необходим организму женщины в период, когда идет активное формирование плода, его внутренних органов и костного скелета. Когда начинается формирование нервной системы потребность в минерале возрастает.

Считается, что Ca нужен женщине только в первом триместре беременности, затем потребность в нем падает. Это утверждение неверно, поскольку на протяжении всей беременности матери и ее малышу необходимы витамины и минералы. Если их поступает недостаточно, то возрастает вероятность развития пороков у плода.

Естественно, что получить все необходимые вещества из пищи беременной женщине получиться вряд ли. Чтобы компенсировать дефицит макроэлементов назначают комплексные витамины. Их принимают на протяжении всей беременности.

Но витамины – это всего лишь часть правильного питания, обратить внимание стоит на рацион и суточную потребность организма в минерале.

Сколько требуется кальция женщине, которая готовиться стать матерью:

  • 100 мг в сутки (дозировка считается минимальной);
  • от 1500 мг (суточная доза, позволяющая компенсировать дефицит).

Обратить внимание стоит не только на продукты, содержащие кальций в составе, для беременных важны и другие обстоятельства. Рацион стоит составить так, чтобы в него входили продукты, способствующие скорейшему расщеплению и усвоению этого минерала.

Признаки и последствия нехватки элемента

Если рассматривать, как пример женщину, находящуюся на различных сроках беременности, то у нее дефицит Ca проявляется следующим образом:

  1. Начинают портиться зубы, как правило, они крошатся или разрушаются вследствие кариеса.
  2. Начинают беспокоить мышечные боли, нередко женщины жалуются на боли в костях.
  3. Появляются судороги мышц, беспокоят в ночное время и днем.
  4. Значительно повышается уровень артериального давления крови.

Номинально, связь между скачками уровня АД и недостатком элемента в организме, врачами еще не подтвержден. Но доктора предполагает, что артериальная гипертензия и ее прогресс косвенным образом связаны с недостатком кальция в организме.
Ситуация изменяется, если помимо дефицита макроэлемента у беременной наблюдается:

  • гестоз (поздний токсикоз беременных);
  • ранний токсикоз (встречается в первом триместре);
  • нарушение работы органов мочеполовой системы (почек).

Повлиять на процесс усвоения Ca способны и различные заболевания органов пищеварительной системы, количество потребляемой жидкости и другие обстоятельства.

Признаки нехватки кальция в организме

Кофеин – настоящий враг кальция, прием препаратов на его основе и напитков, в значительной мере ухудшает процесс усвоения макроэлемента. Кроме того, кофеин оказывает мочегонное действие и в незначительной мере повышает уровень АД крови. По этим причинам беременным женщинам стоит отказаться от кофеина.

В некоторых случаях женщина не ощущает дефицита макроэлемента, ее ничего не беспокоит, но в дальнейшем, при лактации или после ее завершения возникают проблемы с костным скелетом или зубами.

Другие признаки недостаточного поступления в организм Ca:

  1. Значительное ухудшение состояния волос и ногтей.
  2. Изменение качества кожных покровов.
  3. Частые переломы, возникающие при незначительных травмах.
  4. Серьезные болевые ощущения в крупных суставах.
  5. Боли в ногах или поясничном отделе после нагрузок.

Симптоматика размыта, но если женщину в период ожидания пополнения беспокоит один из вышеперечисленных признаков, необходимо в срочном порядке сообщить об этом гинекологу, ведущему наблюдение за беременной.

Продукты, содержащие Ca

Считается, чтобы получить этот макроэлемент в достаточном количестве, необходимо разнообразить рацион:

  • молоком, желательно обезжиренным, в нем макроэлемента содержится больше всего;
  • кефиром и творогом, кисломолочные продукты крайне полезны для организма, еще и по той причине, что выводят излишки жидкости;
  • сыром, рыбой и морепродуктами, помогут компенсировать недостаток и других полезных веществ;
  • салатом, капустой, сельдереем и другими овощами, они также содержат этот элемент в составе, но концентрация его незначительна.

Стоит отметить, что рыба и морепродукты не содержат в высокой концентрации этот элемент, зато благодаря наличию фосфора и витамина D способствуют усвоению полезного вещества.

Если во время лактации у матери в молоке будет недостаточно Ca, то у малыша значительно возрастает риск развития такого заболевания, как рахит.

Не секрет, что больше всего макроэлемента содержится в костной ткани, по этой причине, если требуется получить достаточное количество полезного вещества необходимо употреблять вяленую рыбу вместе с костями. Этот продукт не полезен для организма беременных, его заменяют кунжутом, сушеной курагой и миндалем.

Факторы, влияющие на усвоение минерала

Продукты, содержащие кальций, женщина в период беременности может употреблять в достаточном количестве, принимать витамины, но при этом все равно испытывать дефицит этого полезного вещества. Причиной всему могут быть факторы, влияющие на процесс усвоения элемента. В список «неблагоприятных» обстоятельств стоит включить:

  1. Наличие у беременной женщины заболеваний органов мочеполовой системы, в том числе и мочекаменная болезнь.
  2. Наличие болезней органов пищеварения (язва, гастрит, длительная диарея).
  3. Наличие патологий в работе щитовидной железы и эндокринной системы
  4. Обменные нарушения, связанные с различными причинами.
  5. Некоторые нарушения в работе системы кроветворения.

Ca требуется организму постоянно, по этой причине, если у женщины есть заболевания, нарушения в работе некоторых внутренних органов или систем, возрастает риск возникновения изменений в процессе всасывания этого вещества.

Какие еще болезни приводят к ухудшению усвоения макроэлемента:

  • гепатит и другие патологические изменения в работе печени и желчевыводящих путей;
  • сахарный диабет различного типа;
  • некоторые болезни органов дыхания, в том числе и бронхиальная астма.

При наличии подобных патологий рекомендуется консультироваться с врачом, он подберет рацион и подходящие витамины. В комплексе меры позволят избежать тяжелых последствий.

Что мешает?

Если говорить о продуктах, а не о болезнях, то на процесс усвоения макроэлемента влияет:

  1. Количество потребляемой жидкости.
  2. Наличие в рационе продуктов, богатых витамином С.
  3. Количество времени, проводимого на свежем воздухе.
  4. Прием некоторых медикаментозных препаратов.

Источник: https://doktorzabota.com/ginekologija/planning/pitanie/produkty-soderzhashhie-kal-cij-dlja-beremennyh.html

В каких продуктах содержится кальций для беременных – мама и кроха

Продукты для беременных, содержащие кальций

Во время беременности активно расходуются ресурсы женского организма. Поэтому нужно постоянно пополнять запас витаминов, минералов и микроэлементов.

Одним из наиболее важных минералов является кальций, он идёт на образование костных тканей плода и участвует в работе многих органов.

Какие продукты, содержащие кальций, наиболее полезны для беременных, и в каком количестве их нужно употреблять?

Роль кальция в организме и его расход при беременности

Для многих это прозвучит неожиданно, но 2% массы человеческого тела составляет кальций. В организме он исполняет несколько функций:

  • главный элемент костей, хрящей, волос, зубов и ногтей;
  • участник обмена жирных кислот и холестерина,
  • регулятор работы свёртывающей системы крови и почек,
  • координатор работы мышц,
  • регулятор проницаемости клеточных мембран,
  • проводник сигнала по нервным клеткам,
  • регулятор работы щитовидной железы, уровня глюкозы и инсулина.

Человек нуждается в этом важнейшем элементе в течение всей жизни, а в период беременности потребность в нём организма намного возрастает. В среднем, беременным необходимо 1,5 г кальция каждый день. Расход его малышом резко возрастает в третьем триместре: на формирование скелета плода идёт до 300 мг этого минерала в сутки.

Признаки и последствия нехватки кальция

При недостаточном поступлении кальция организм беременной женщины подаёт различные сигналы:

  • волосы становятся ломкими, тусклыми и часто выпадают;
  • ногти слоятся и легко ломаются,
  • ноги часто сводит судорогами,
  • возникает множественный кариес,
  • руки и ноги периодически немеют,
  • кожа становится сухой и шелушится.

Эти проблемы знакомы 20% беременных женщин, возникают они обычно на последних неделях, незадолго до родов. Причина этого в том, что недостающий минерал забирается на нужды плода из тканей материнского организма.

Но это не самое неприятное последствие. Недостаточное количество этого элемента приводит к остеопорозу, слабой родовой деятельности и рождению детей с рахитом – заболеванием, приводящим к деформации скелета.

Продукты содержащие кальций для беременных

При острой нехватке этого минерала приходится принимать медицинские препараты. Но лучше заранее подготовиться к возможным проблемам и ежедневно употреблять продукты с кальцием.

Самыми легкодоступными и богатыми этим минералом являются молочные продукты. Много его в зелёных овощах, хурме, орехах, бобовых, сардинах. Чемпионы по содержанию – сушёные пряности и маковые зёрна. К сожалению, в последние годы мак исчез из продажи.

Но можно заменить его кунжутом, употребляя последний в виде кунжутового молока или подсыпая понемногу в супы, салаты, гарниры и хлеб. Ароматические травы также послужат полезным и приятным дополнением ко многим блюдам. Летом можно добавлять в пищу крапиву и подорожник.

Хорошей привычкой станет ежедневное употребление 1-2 стаканов свежевыжатого морковного сока.

Эта таблица поможет в составлении правильного меню.

Продукт кальция в 100 г продукта, мг
чабер сушёный2132
укроп сушеный1784
душица сушёная1597
мак1460
сыр пармезан1184
кунжут неочищенный975
сыр твёрдый700-900
крапива713
брынза, мягкий сыр520-630
подорожник412
сардины в масле330
миндаль260
капуста листовая210
укроп свежий205
тофу200
руккола160
орех бразильский160
инжир сушеный150
фасоль150
лосось консервированный150
творог150
хурма127
молоко цельное коровье118
кефир жирный118
фундук114
лук зелёный100
сливки 10% жирности90
горох89
сметана85
арахис92
семена подсолнечника78
салат77
апельсин60
кунжут очищенный60
яйцо куриное55
морковь51
капуста белокочанная48
свёкла37

Факторы, влияющие на усвоение

Данные, представленные в таблице, не дают правильного понимания, сколько кальция получит беременная женщина из этих продуктов. Всё зависит от того, какой процент этого минерала организм сможет усвоить. Скажем, для младенцев, сосущих материнское молоко, эта цифра будет 50%, а взрослый человек сможет взять из коровьего молока лишь 15% всего кальция, который есть в молоке.

Вот несколько правил, с которыми не помешает ознакомиться для понимания того, как забирать кальций из пищи наиболее эффективно.

Что мешает:

  • усвоению мешают щелочи и вещества, вызывающие выделение в желудке щелочных пищеварительных соков.

    Поэтому не стоит употреблять продукты с высоким содержанием кальция одновременно с газированной водой, конфетами и другими концентрированными углеводами;

  • если в потребляемых продуктах много фосфора, магния, железа, цинка, то они свяжут кальций, образуя нерастворимые соли;
  • как недостаток жира, так и его избыток мешает усвоению этого элемента. Оптимальным является соотношение кальция к жиру 1:100;
  • этот минерал усилено выводится из организма при частом приёме мочегонных и слабительных;
  • шоколад, какао, кофе и чай, употребляемые в больших количествах, «вымывают» кальций из-за наличия в составе ксантинов;
  • мешает всасыванию фитиновая кислота, которой особенно много в оболочках зёрен;
  • оксалаты, содержащиеся в щавеле, шпинате, снижают поступление кальция,
  • кадмий, входящий в состав табачного дыма, со временем замещает кальций в костях и снижает положительное влияние витамина Д;
  • алкоголь препятствует усвоению поджелудочной железой кальция и витамина Д, меняет гормональный фон таким образом, что кальций начинает усиленно «вымываться» из костей;
  • в особой группе риска – хрупкие блондинки с тонкой бледной кожей, у них есть конституциональная предрасположенность к остеопорозу.

Что помогает:

  • витамин Д помогает всасыванию кальция в кишечнике. Этот витамин образуется в коже под действием солнечных лучей, поэтому беременным необходимо чаще гулять, особенно в солнечную погоду.

    Витамин Д может попадать в организм и из пищи, больше всего его в печени рыб;

  • для хорошего усвоения этого минерала нужно, чтобы мышцы работали.

    Поэтому умеренные физические нагрузки очень полезны для беременных;

  • лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, помогает всасыванию кальция;
  • сера в луке и чесноке способствует усвоению этого элемента.

Переизбыток кальция

Всё хорошо в меру, и с кальциевой диетой тоже можно перестараться.

Избыток этого минерала в организме приводит к:

  • недостаточному раскрытию шейки матки во время родов из-за избыточно твёрдых костей плода и заросшего «родничка»;
  • повышенной нагрузке на мочевыводящую систему, что образование камней в почках, мочевом и желчном пузырях;
  • снижению уровня усвоения магния,
  • ослаблению тонуса гладкой мускулатуры,
  • повышенной свёртываемости крови,
  • отложению кальция в органах и тканях,
  • брадикардии, стенокардии;
  • повышению риска заболеваний щитовидной железы,
  • гастриту и язве желудка из-за повышения кислотности желудочного сока,
  • подагре.

Источник: http://mamaikroha.ru/beremennost/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kalcij-dlya-beremennyx.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.